PJOK · Bab 1 Permainan dan Olahraga

TugiminJoko, dkk

23/08/2021 05:01:20

SMP 9 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Permainan dan Olahraga Bab 2 Latihan untuk Meningkatkan Kebugaran Bab 3 Senam Lantai Bab 4 Senam Irama Bab 5 Renang Gaya Punggung Bab 6 Kegiatan Penjelajahan Bab 7 Cara-Cara Menghadapi Bencana Bab 8 Permainan dan Olahraga Bab 9 Kebugaran Jasmani Bab 10 Rangkaian Senam Lantai Bab 11 Renang Gaya Bebas Bab 12 Senam Irama

Halaman

untuk SMP dan MTs Kelas IX

Tugimin

Joko Supriyanto

t k SMP d

MT K

Aktif Berolahraga 3

untuk SMP dan MTs Kelas IX

ISBN 978-979-095-214-0 (no. jilid lengkap)

ISBN 978-979-095-231-7 (jil. 3e)

Harga Eceran Tertinggi ( HET ) *Rp10.876,00

Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional

Pendidikan (BSNP) dan telah ditetapkan sebagai buku teks

pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan

dalam proses pembelajaran melalui

Peraturan Menteri

Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009, tanggal

12 Agustus 2009

untuk SMP dan MTs Kelas IX

Tugimin

Joko Supriyanto

Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.

Dilindungi Undang-undang.

Aktif Berolahraga 3

untuk SMP dan MTs Kelas IX

Penulis

: Tugimin

Joko Supriyanto

Ukuran buku

: 17,6 x 25 cm

613.707

TUG

TUGIMIN

Aktif Berolahraga 3/Tugimin, Joko Supriyanto.—Jakarta: Pusat

Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

viii, 166 hlm.: ilus.; 25 cm

Bibliografi: hlm. 162

Indeks

Untuk SMP dan MTs kelas IX

ISBN 978-979-095-214-0 (no. jilid lengkap)

ISBN 978-979-095-231-7 (jil. 3e)

1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran

I. Judul

II. Joko Supriyanto

Hak Cipta Buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional

dari Penerbit PD. PERCADA

Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan

Kementerian Pendidikan Nasional

Tahun 2010

Diperbanyak oleh....

iii

Kata Sambutan

Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat

dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan

Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran

ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui

situs internet (

website

) Jaringan Pendidikan Nasional.

Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional

Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang

memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran

melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009

tanggal 12 Agustus 2009.

Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada

para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta

karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan

secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia.

Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat

diunduh (

download

)

digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau

difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat

komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan

oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah

diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah

Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai

sumber belajar.

Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini.

Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah

buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu

ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami

harapkan.

Jakarta, April 2010

Kepala Pusat Perbukuan

Kata Pengantar

Puji syukur kami panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa karena

atas rahmat-Nya kami dapat menerbitkan buku Aktif Berolahraga untuk

SMP dan MTs. Kami juga mengucapkan terima kasih kepada semua

pihak yang telah memberikan kritik dan masukan yang membangun

terhadap materi dan penyajian buku ini. Buku ini disusun sesuai standar

isi Badan Standar Nasional Pendidikan (BSNP). Penulis berharap buku

ini dapat bermanfaat bagi rekan guru dan siswa. Dasar penyusunan

buku ini adalah Permendiknas Nomor 22 Tahun 2006 tentang Standar

Isi dan Permendiknas Nomor 23 Tahun 2006 tentang Standar Kompetensi

Lulusan.

Sebagai salah satu alat dalam kegiatan belajar-mengajar, buku ini

kami buat sederhana, baik dari segi materi, bahasa, dan penyajiannya.

Buku ini diharapkan membantu siswa dalam proses pembelajaran dan

menerapkannya dalam kehidupan.

Kami menyadari pada buku ini masih terdapat kekurangan. Oleh

karena itu, kami senantiasa mengharapkan masukan dari pembaca demi

penyempurnaan buku ini pada cetakan berikutnya. Penulis berusaha agar

penyusunan buku ini tidak bersifat lokal, tetapi dapat digunakan di seluruh

Tanah Air. Oleh karena itu, kami mengharapkan kritik dan saran dari

pembaca dan pemerhati buku ini demi perbaikan pada cetakan

selanjutnya.Akhirnya, semoga buku ini bisa turut andil dalam

mencerdaskan generasi muda bangsa.

Penulis

Pendahuluan

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan merupakan

program pengajaran yang sangat penting dalam pembentukan

kesehatan jasmani siswa. Pembelajaran Jasmani, Olahraga, dan

Kesehatan diharapkan dapat mengarahkan siswa untuk dapat

beraktivitas olahraga agar tercipta generasi yang sehat dan kuat.

Pokok-pokok materi dalam buku ini telah disusun sesuai dengan

kurilukum Standar Isi 2006 sehingga sangat cocok digunakan dalam

pembelajaran di sekolah. Buku ini memakai pendekatan

berolahraga itu menyenangkan, menyehatkan, dan mencerahkan

sehingga pola pengajarannya diarahkan untuk membimbing siswa

dalam melakukan aktivitas jasmani di sekolah. Selain itu, siswa

diajarkan pula bagaimana mempraktikkan kebiasaan hidup sehat

dalam kehidupan sehari-hari. Materi pelajaran disajikan secara

singkat dan jelas serta dilengkapi ilustrasi dan gambar yang

menarik. Pada akhir tiap bab disajikan evaluasi unutk mengukur

kemampuan siswa.

Semoga buku ini dapat memberikan sumbangan yang berarti

bagi kemajuan pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan di

Indonesia.

Kata Sambutan _____________________

iii

Kata Pengantar _____________________

Pendahuluan

_______________________

Daftar Isi ___________________________

Bab 1

Permainan dan Olahraga

A. Permainan Sepak Bola _______________________

B. Permainan Soft Ball __________________________

C. Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara

____________

D. Lempar Lembing ____________________________

E. Pencak Silat ________________________________

Bab 2

Latihan untuk Meningkatkan

ebugaran

A. Kebugaran Jasmani __________________________

B. Berbagai Jenis Latihan Kebugaran ______________

Bab 3

Senam Lantai

A. Senam Lantai Tanpa Alat _____________________

B. Senam Lantai dengan Alat _____________________

Bab 4

Senam Irama

A. Latihan Gerakan Berirama Menggunakan Simpai ___

B. Memperbaiki Kesalahan Gerak Senam Irama _____

Bab 5

Renang Gaya Punggung

A. Gerakan Meluncur ___________________________

B. Gerakan Tungkai ____________________________

C. Gerakan Lengan ____________________________

D. Cara Bernapas Renang Gaya Punggung __________

E. Gerakan Renang Lengkap _____________________

Pembalikan Renang Gaya Punggung _____________

Daftar Isi

vii

Bab 6

Kegiatan Penjelajahan

A. Perencanaan Kegiatan Penjelajahan _____________

B. Keterampilan Gerak dalam Kegiatan Penjelajahan

di Lingkungan Sekolah

________________________

C. Keterampilan Dasar Penyelamatan Penjelajahan ___

Bab 7

Cara-Cara Menghadapi

Berbagai Bencana

A. Bencana Kebakaran _________________________

B. Bencana Alam ______________________________

Bab 8

Permainan dan Olahraga

A. Permainan Bola Voli _________________________

103

B. Permainan Bulu Tangkis ______________________

109

C. Teknik Dasar Lari Jarak Pendek ________________

113

D. Pencak Silat ________________________________

118

Bab 9

Kebugaran Jasmani

A. Melaksanakan Tes Kebugaran Jasmani

__________

125

B. Jenis-jenis Tes Kebugaran Jasmani ______________

126

Bab 10

Rangkaian Senam Lantai

dengan Alat

A. Rangkaian Gerak Senam Lantai ________________

135

B. Rangkaian Gerak Senam Lantai dengan Alat ______

135

Bab 11

Renang Gaya Bebas

A. Gerakan Meluncur ___________________________

143

B. Gerakan Tungkai ____________________________

144

C. Menjaga Keselamatan di Air ___________________

147

Bab 12

Senam Irama

A. Gerakan Dasar Senam Irama __________________

153

B. Senam Irama _______________________________

154

Indeks _____________________________

160

Glosarium

_________________________

161

Daftar Pustaka _____________________

162

Lampiran

__________________________

163

viii

Permainan dan Olahraga

Sepak bola merupakan olahraga rakyat. Olahraga sepak bola dapat dijadikan

sarana persatuan dan kesatuan bangsa. Permainan sepak bola melatih kerja sama,

kedisiplinan, kerja keras, dan kejujuran.

Per

ainan dan

Olahraga

Siswa mampu mempraktikkan teknik dasar permainan sepak bola dengan benar.

Siswa mampu mempraktikkan gerak dasar permainan rounders dengan benar.

Bab

Aktif Berolahraga SMP 3

Permainan dan Olahraga

Permainan Sepak Bola

Permainan Kasti

Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara

Lempar Lembing

Permainan dan Olahraga

Permainan Sepak Bola

Sepak bola merupakan olahraga rakyat. Olahraga sepak bola dapat dijadikan sarana

persatuan dan kesatuan bangsa. Permainan sepak bola melatih kerja sama, kedisiplinan,

kerja keras, dan kejujuran. Kalian tentu pernah memainkan atau melihat permainan ini.

1. Peraturan Dasar

Permainan sepak bola adalah permainan bola besar

beregu. Sepak bola bisa dimainkan di taman, pantai, atau di

stadion besar. Sepak bola merupakan olahraga tim. Olahraga

sepak bola membutuhkan kerja sama antarpemain. Apabila

dalam suatu tim ada yang menonjolkan diri maka permainan

tidak akan maksimal. Bermain sepak bola membutuhkan

penguasaan teknik sepak bola.

Tujuan permainan sepak bola adalah memasukkan bola

ke gawang atau mempertahankan gawang agar tidak

kemasukkan bola. Bola yang masuk disebut gol. Setiap

pemain menggunakan seluruh anggota badan kecuali tangan

dan lengan. Hanya penjaga gawang yang diperbolehkan

memainkan bola dengan kaki dan tangan.

Jumlah pemain satu tim sepak bola adalah 11 orang.

Permainan sepak bola dimainkan dalam dua babak. Setiap

babak waktunya 45 menit. Waktu istirahat pemain 10 menit

di antara dua babak. Mencetak gol ke gawang lawan

merupakan tujuan permainan ini. Suatu kesebelasan menang

apabila dapat memasukkan bola ke gawang lawan lebih

banyak. Permainan sepak bola dipimpin oleh wasit utama

dan dua hakim garis.

Permainan sepak bola dilakukan dengan cara

menyerang, bertahan, dan gabungan. Sistem menyerang

(

attacking football

) bertujuan masuk daerah lawan. Sistem

bertahan (

defensive football

) untuk menghambat serangan

lawan. Sistem gabungan berisi bertahan sambil menyerang.

2. Sejarah Sepak Bola

Tidak jelas darimana asal mula permainan sepakbola

ini. Permainan sepakbola sebelumnya sangat populer di

negeri Inggris. Menurut sejarah, pada waktu orang-orang

Jerman menduduki negara Inggris, laskarnya menemukan

tengkorak-tengkorak lalu ditendang-tendang untuk

permainan. Permainan ini makin lama makin digemari dan

Aktif Berolahraga SMP 3

mengganti tengkorak itu dengan bola. Di Inggris permainan

menendang bola ini semakin berkembang hingga diadakan

pertandingan antara kampung dengan kampung yang lain

di tempat-tempat yang kosong dengan pohon-pohon sebagai

gawangnya. Bangsa Inggris lah yang pertama kali

mendirikan perserikatan persepakbolaan dengan nama

Football Accociation

pada tahun 1863.

Tahun 1921 sampai dengan tahun 1951, Julius Rimet

menjadi ketua

Federation International Football Association

(FIFA) dan menetapkan setiap 4 tahun sekali diadakan

kejuaraan sepakbola seluruh dunia. Sejak tahun 1949 piala

kejuaraannya bernama Julius Rimet Cup. Selanjutnya,

diganti namanya dengan Piala Dunia (

World Cup

Organisasi internasional sepak bola disebut FIFA

(

Federation International Football Association

). FIFA

didirikan tanggal 21 Mei 1904. FIFA didirikan atas inisiatif

Guerin dari Prancis. Pada tanggal 19 April 1930 dibentuk

Persatuan Sepakbola Seluruh Indonesia (PSSI). Ketua

pertama PSSI adalah Ir. Suratin Sosrosugondo.

bar 1.1

Permainan sepak bola

Dalam bertanding tim sepak bola memerlukan strategi penyerangan dan pertahanan. Kedua

unsur tersebut merupakan dasar permainan sepak bola.

Sumber:

Buku Pintar Sepak Bola

Selama ini olahraga sepak bola dianggap sebagai olahraga yang paling disukai masyarakat.

Apa yang menyebabkan sepak bola disukai masyarakat? Uraikan tanggapan kalian mengenai

masalah tersebut di depan kelas.

Ir. Soeratin Sosrosoegondo

adalah pendiri PSSI. Pada

tanggal 19 April 1930 berdiri

PSSI (Persatuan Sepak Bola

Seluruh Indonesia) yang

diketuai oleh Ir. Soeratin

Sosrosoegondo. Sebagai

penghargaan diadakan ke-

juaraan sepak bola remaja

dengan nama Piala Soeratin.

Sumber:

Ensiklopedia Umum

Permainan dan Olahraga

3. Teknik Dasar Sepak Bola

Untuk bermain bola dengan baik pemain dibekali

dengan teknik dasar yang baik. Pemain yang memiliki teknik

dasar yang baik pemain tersebut cenderung dapat bermain

sepakbola dengan baik pula. Beberapa teknik dasar yang

perlu dimiliki pemain sepakbola adalah menendang

(

kicking

), menghentikan atau mengontrol (

stoping

menggiring (

dribbling

), menyundul (

heading

), merampas

(

tackling

), lemparan ke dalam (

throw in

) dan menjaga

gawang (

goalkeeping

). Di bawah ini akan dijelaskan

beberapa teknik menendang, menghentikan, dan menggiring

bola.

a. Menendang (

Kicking

)

Menendang bola merupakan salah satu

karakteristik permainan sepak bola yang paling

dominan. Tujuan utama menendang bola adalah untuk

mengumpan (

passing

), dan menembak ke arah gawang

(

shooting at the goal

). Dilihat dari perkenaan bagian

kaki ke bola, menendang dibedakan menjadi beberapa

macam, yaitu menendang dengan kaki bagian dalam,

menendang dengan kaki bagian luar, dan menendang

dengan punggung kaki.

1) Menendang dengan Kaki Bagian Dalam

bar 1.2

Menendang dengan kaki bagian

dalam

Teknik ini digunakan untuk tendangan jarak pendek.

Adapun gerakannya adalah sebagai berikut.

Badan menghadap sasaran di belakang bola.

Kaki yang akan menendang bola berada di

samping bola kurang lebih 15 cm, ujung kaki

menghadap sasaran, lutut sedikit ditekuk.

Aktif Berolahraga SMP 3

Kaki ditarik kebelakang, dan ayunkan ke

depan.

Setelah terjadi benturan dilanjutkan dengan

follow through

(gerakan kaki mengikuti arah

tendangan).

2) Menendang dengan Kaki Bagian Luar

Menendang dengan kaki bagian luar digunakan

untuk mengumpan jarak pendek. Adapun

gerakannya adalah sebagai berikut.

Posisi badan di belakang bola, kaki tumpu di

samping belakang bola 25 cm, ujung kaki

menghadap ke sasaran, dan lutut sedikit

ditekuk.

Kaki tendang berada di belakang bola, dengan

ujung kaki menghadap ke dalam, kaki tendang

ditarik ke belakang dan ayunkan ke depan.

Perkenaan bola tepat di punggung kaki bagian

luar, dan tepat pada tengah-tengah bola.

Tendang bola ke arah sasaran.

3) Menendang dengan Punggung Kaki

Menendang dengan punggung kaki digunakan

untuk menembak ke gawang atau shooting. Adapun

gerakannya adalah sebagai berikut.

Badan di belakang bola sedikit condong ke

depan, kaki tumpu diletakkan di samping bola

dengan ujung kaki menghadap ke sasaran, kaki

sedikit ditekuk.

Kaki yang akan menendang berada di belakang

bola dengan punggung kaki menghadap ke

sasaran.

Kaki tendang tarik ke belakang dan ayunkan

ke depan hingga mengenai bola.

Perkenaan kaki pada bola tepat pada punggung

kaki penuh dan tepat pada tengah-tengah bola.

Gerakan lanjut kaki tendang diarahkan dan

diangkat ke arah sasaran.

Permainan dan Olahraga

Perhatikan hal-hal berikut agar kalian dapat melakukan latihan menendang bola dengan baik.

1. Sikap badan jangan terlalu kaku.

2. Kaki tumpu di samping bola.

3. Badan condong ke depan.

4. Perkenaan kaki dengan bola tepat.

Sumber:

www.ssbsatria.com

b. Menghentikan Bola (

Stopping

)

Menghentikan bola merupakan salah satu teknik

dasar dalam permainan sepakbola. Penggunaannya

bersamaan dengan teknik menendang bola. Tujuannya

mengontrol bola, mengatur tempo permainan,

mengalihkan laju permainan, dan memudahkan untuk

passing

. Adapun gerakannya adalah sebagai berikut.

1) Posisi badan segaris dengan datangnya bola.

2) Kaki mengarah pada bola dengan lutut sedikit

ditekuk.

3) Kaki yang dipakai menghentikan bola diangkat

sedikit dengan permukaan bagian dalam kaki

dijulurkan ke depan segaris dengan datangnya bola.

4) Bola menyentuh kaki di bagian dalam/mata kaki.

5) Kaki penghenti mengikuti arah bola (

followthtough)

Untuk teknik menghentikan bola masih terdapat

banyak cara yang dapat dilakukan diantaranya yaitu

menggunakan punggung kaki, paha, dada, serta kepala.

bar 1.3

Latihan menghentikan bola

Sumber

: Dokumen penerbit

Aktif Berolahraga SMP 3

c. Menggiring Bola (

Driblling

)

Menggiring bola adalah menendang terputus-putus

atau pelan. Bagian kaki yang dipergunakan dalam

menggiring bola sama dengan bagian kaki yang

dipergunakan untuk menendang bola. Tujuannya untuk

mendekati jarak kesasaran, melewati lawan, dan

menghambat permainan. Di bawah ini akan di jelaskan

mengenai posisi tubuh saat menggiring bola dengan

menggunakan kaki bagian dalam. Adapun gerakannya

adalah sebagai berikut.

1) Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi

menendang bola.

2) Kaki yang digunakan untuk menggiring bola

diayunkan ke depan.

3) Setiap melangkah, secara teratur bola disentuh/

didorong bergulir ke depan.

4) Bola bergulir harus selalu dekat dengan kaki agar

bola dapat dikuasai.

5) Pada waktu menggiring bola kedua lutut sedikit

ditekuk untuk mempermudah penguasaan bola.

6) Pada saat kaki menyentuh bola, pendangan ke arah

bola atau melihat situasi di lapangan.

bar 1.4

Latihan menggiring bola

Peragakan salah satu teknik dasar sepak bola bersama teman sebangkumu. Lakukan secara

bergantian. Setelah itu, peragakan gerakan tersebut tanpa memakai bola dan uraikan langkah-

langkah gerakan di depan kelas!

Permainan dan Olahraga

Kode Etik dalam Permainan Sepak Bola

Datanglah sebelum pertandingan dimulai.

Ikutilah peraturan-peraturan dengan baik.

Berilah salam kepada lawan dan wasit sebelum dan sesudah pertandingan.

Janganlah mengeluarkan kata-kata yang kasar atau kotor kepada lawan maupun kepada

wasit.

Janganlah bermain kasar sehingga dapat mencelakakan orang lain.

Mintalah maaf bila berbuat salah.

Sumber:

en.wikipedia.or/wiki/futsal

4. Peraturan Permainan

a. Ukuran Lapangan

Panjang lapangan

: 100-110 meter

Lebar lapangan

: 64-78 meter

Jari-jari lingkaran tengah

: 9,15 meter

Titik penalti

: 11 meter

Tinggi gawang

: 2,44 meter

Panjang gawang

: 7,32 meter

bar 1.5

Lapangan sepak bola

b. Perlengkapan Pemain

Perlengkapan pemain terdiri atas sepatu bola,

pelindung, kaki, kostum tim, dan kaus tangan bagi

penjaga gawang. Wasit berhak melarangnya seorang

pemain yang memakai sesuatu barang yang

membahayakan pemain lainnya. Misalnya, pemakaian

sepatu bola yang memiliki tapak yang tajam.

1010

Aktif Berolahraga SMP 3

c. Lamanya Permainan

Lamanya waktu permainan terbagi dalam dua

babak yang sama dan masing-masing babak selama 45

menit. Apabila pada 2 x 45 menit skor masih imbang

maka diadakan perpanjangan waktu 2 x 15 menit, dan

jika dalam perpanjangan waktu skor masih tetap imbang

maka diadakan adu tendangan penalti.

5. Bermain Sepak Bola Futsal

Setelah melakukan latihan teknik dasar, dilanjutkan

dengan bermain sepak bola futsal. Tujuannya menerapkan

teknik dasar yang sudah dipelajari. Selain itu, kegiatan ini

sebagai hiburan dalam berlatih. Bermain sepak bola yang

dimodifikasi dapat dilakukan dengan bermain sepakbola 7

lawan 7 dan bermain sepak bola 6 lawan 4. Lakukan

permainan di halaman sekolah. Adapun caranya adalah

sebagai berikut.

Permainan ini dimainkan oleh dua tim beranggotakan

7 pemain dan 7 pemain cadangan. Lebar gawang 5 meter

dan tinggi 2 meter. Lama permainan adalah 2 x 20 menit

dengan istirahat 5 menit atau 2 x 30 menit dengan istirahat

10 menit. Pergantian pemain dapat dilakukan setiap saat.

Cara permainan ini sama dengan permainan sepak bola

pada umumnya. Lakukan permainan sepak bola 7 lawan 7

dengan teman-teman sekolahmu. Permainan futsal bisa

dilakukan di lapangan bola basket. Di dalam permainan

futsal tidak terdapat bola keluar karena tidak adanya garis

lapangan. Bola dianggap keluar apabila telah keluar dari

lapangan. Satu tim yang melakukan enam kali pelanggaran

berat akan mendapat hukuman berupa tendangan bebas (

free

kick

Tujuan bermain futsal adalah sebagai berikut.

Menerapkan teknik-teknik dasar yang dipelajari;

Meningkatkan keterampilan teknik dasar;

Variasi dalam berlatih.

Permainan dan Olahraga

1111

Apakah perbedaan sepak bola biasa dan futsal? Coba carilah keterangan dari berbagai sumber

mengenai olahraga sepak bola futsal. Selanjutnya, diskusikan perbedaan tersebut bersama

teman sekelompokmu! Tulis hasil kegiatanmu pada selembar kertas. Uraikanlah hasil

kegiatanmu di depan kelas.

Permainan Soft Ball

Permainan soft ball adalah permainan bola kecil beregu. Permainan soft ball adalah

pengembangan dari permainan hardball. Teknik dasar soft ball sudah sering dilakukan

oleh anak-anak, yaitu lempar, tangkap, memukul, berlari, dan menghindar. Olahraga ini

sangat mudah untuk dimainkan.

1. Sejarah Permainan Soft Ball

Soft ball adalah olahraga bola beregu yang terdiri dari

2 tim. Permainan soft ball lahir di Amerika Serikat,

diciptakan oleh George Hancock di kota Chicago pada tahun

1887. Sofbol merupakan perkembangan dari olahraga sejenis

yaitu bisbol (

baseball

) atau hardball.

2. Peralatan dan Lapangan

Alat soft ball adalah sebuah bola kecil dan kayu

pemukul. Bola sofbol saat ini berdiameter 28-30,5

sentimeter; bola tersebut dilempar oleh seorang pelempar

bola (

pitcher

) dan menjadi sasaran pemain lawan yang

memukul (

batter

) dengan menggunakan tongkat pemukul

(

bat

Sofbol menggunakan bola berwarna putih atau kuning

dengan benang grip berwarna merah, yang sebelumnya

berwarna putih dengan grip putih. Sarung tangan (

glove

)

dikenakan oleh seluruh pemain bertahan untuk menangkap

bola, sementara first baseman dan catcher mengenakan

mitt.

Glove

mempunyai jari, sedangkan

mitt

tidak.

Tongkat pemukul (

t) yang digunakan dalam

pertandingan resmi adalah bat khusus yang diperuntukkan

untuk sofbol. Ketentuan pemakaian dan kharakteristik bat

yang boleh digunakan tertuang dalam peraturan Federasi

Sofbol Internasional.

Batter helmet

dipakai untuk

melindungi kepala seorang batter dari terjangan bola dan

bar 1.6

Permainan Soft Ball

1212

Aktif Berolahraga SMP 3

cidera, sementara pakaian pelindung (

protective gear

) untuk

seorang penangkap bola (

catcher

), dan sepatu pool (

cleats

Yang terakhir adalah uniform atau seragam. Tiap pemain

menggunakan baju, celana, dan topi yang seragam atau

berwarna dasar sama. Semakin tinggi tingkat

pertandingannya, semakin ketat dalam peraturan

seragamnya.

Semua peralatan dan perlengkapan itu adalah wajib bagi

setiap tim dalam melaksanakan pertandingan

resmi.Lapangan sofbol berbentuk bujur sangkar. Dibagi

menjadi daerah fair (

fair territory

) dan daerah foul (

foul

territory

). Lebih jauh dalam daerah fair terbagi menjadi dua

bagian,

infield

, dan

outfield

Di dalam daerah

infield

terdapat 4 marka yang disebut

base. Base

diberi nomor berlawanan dengan arah jarum jam,

dimulai dari

base

awal yang disebut

home plate

, diteruskan

dengan

base

pertama,

base

kedua dan

base

ketiga. Base

berbentuk bujur sangkar dengan sisi 38 cm (15 inci) yang

dibuat sedikit lebih tinggi dari permukaan tanah. Sudut dari

keempat base membentuk bujur sangkar yang disebut

diamond

bar 1.7

Lapangan soft ball

3. Peraturan Permainan Soft Ball

Soft ball dimainkan oleh dua tim di lapangan soft ball.

Setiap tim minimal memiliki 9 pemain dan selebihnya

merupakan cadangan. Permainan terdiri dari 9 babak yang

disebut

inning

. Di dalam satu

inning,

tim yang bertanding

masing-masing mempunyai kesempatan memukul (

batting

)

untuk mencetak angka (

run

). Ketika tim yang menyerang

mendapat giliran memukul, seorang pelempar bola (

pitcher

)

tim bertahan melemparkan bola ke arah penangkap bola

(

catcher

) sekencang-kencangnya agar bola tidak dapat

dipukul.Tim yang mendapat giliran memukul bergantian

Permainan dan Olahraga

1313

seorang demi seorang untuk memukul bola. Tim yang

berjaga berusaha mematikan anggota tim yang mendapat

giliran memukul. Tim yang mendapat giliran memukul

mendapat kesempatan 3 kali mati (

out

) sebelum giliran

memukul digantikan tim yang bertahan.

Skor atau run dihasilkan dari seorang runner berlari

menginjak semua

base

secara berurutan dan kembali

menginjak

home plate

. Setiap pelari yang berhasil

mengelilingi dan menginjak

home plate

mendapat satu

angka. Waktu permainan ditentukan oleh inning. Setiap tim

mendapat giliran memukul sampai 3 kali out dan mematikan

tim lawan 3 kali

out

, disebut 1 i

nning

. Dalam tiap

pertandingan sofbol durasi permainan setidaknya

7 inning

tergantung situasi, atau lama waktu 2 jam. Setelah

menghabiskan

inning

, tim yang mencetak angka (

run

)

terbanyak menjadi pemenang.

Jika dalam inning yang ditentukan waktu sudah habis

dan kedua belah tim dalam keadaan seri, inning tambahan

dimainkan sampai salah satu tim keluar sebagai pemenang.

Kondisi itu disebut

tie break

atau seri. Pada permulaan

permainan, tim yang menjadi tuan rumah (home team)

mendapat giliran melempar sedangkan tim tamu (

visitor

)

mendapat giliran memukul.

Hapalkan peraturan permainan soft ball di atas! Tulis kembali dalam selembar kertas dan

uraikan di depan kelas!

Agar dapat melakukan lemparan yang baik,

pitcher

harus banyak berlatih dengan pasangannya,

yaitu

catcher

(penangkap/penjaga belakang).

Pitcher

melempar dan

catcher

menangkap. Jika

salah maka harus diperbaiki.

Sumber:

en.wikipedia.or/wiki/softball

4. Teknik Dasar Permainan Soft Ball

Teknik dasar permainan rounders dan soft ball sama.

Misalnya, melempar, memukul, dan menangkap bola.

Seorang pemain soft ball harus memiliki kemampuan

tersebut. Oleh karena itu, keterampilan dasar tersebut harus

dikuasai oleh siswa.

1414

Aktif Berolahraga SMP 3

Jenis-jenis gerakan dasar permainan soft ball, antara

lain sebagai berikut.

a. Melempar Bola

Dalam permainan soft ball terdapat teknik

melempar bola bola menggunakan setengah putaran.

Adapun gerakannya adalah sebagai berikut.

1) Kedua tangan lurus ke depan.

2) Kaki kiri ke depan, kaki kanan ke belakang.

3) Badan sedikit serong.

4) Pandangan ke arah sasaran.

5) Tangan kanan diputar ke arah depan, atas, dan

belakang. Badan condong ke belakang.

6) Jaga keseimbangan, tangan kembali ke depan

dibarengi dengan lemparan bola.

7) Kaki kanan menapak kuat untuk menahan dorongan

badan ke depan.

bar 1.8

Cara melempar bola

Lemparan yang keras dan cepat akan menyulitkan pemukul sehingga ia dengan mudah dapat

mematikan regu lawan. Teknik melempar bola bola dalam permainan soft ball harus dikuasai.

b. Menangkap bola

Gerakan menangkap bola dapat dilakukan dengan

satu tangan ataupun dua tangan. Dalam menangkap bola

perlu diperhatikan arah datangnya bola. Empat teknik

menangkap bola, antara lain sebagai berikut.

Permainan dan Olahraga

1515

1) Bola yang arahnya setinggi dada ditangkap dengan

berdiri kangkang. Kedua tangan diluruskan ke depan

setinggi bahu. Kedua telapak tangan dibuka saling

berdekatan (menempel). Pandangan tertuju ke arah

bola.

2) Bola sejajar dada ditangkap seperti gerakan

horizontal. Kedua tangan harus diluruskan ke atas,

pandangan menuju ke arah bola.

3) Bola melambung ditangkap dengan kedua tangan

menghadap ke atas. Tangan berada di atas dahi dan

pandangan tetap ke arah bola.

4) Menangkap bola yang menyusur di atas tanah

dilakukan dengan 3 caranya, antara lain sebagai

berikut.

(a) Dengan sikap berdiri, kaki rapat, badan

dibungkukkan, kedua tangan diletakkan di

depan kedua kaki.

(b) Dengan sikap berlutut, kedua tangan

diletakkan di depan lutut.

Lutut kanan berada di depan. Kedua tangan

diletakkan di antara kedua kaki. Perhatikan

gambar berikut!

bar 1.9

Cara menangkap bola

c. Memukul Bola

Memukul bola dilakukan dengan berdiri dengan

kaki terbuka, kedua tangan memegang kayu pemukul.

Adapun gerakannya adalah sebagai berikut.

1) Letakkan kayu pemukul pada bahu kanan.

2) Sikap badan condong ke samping kanan.

1616

Aktif Berolahraga SMP 3

3) Kaki kiri diluruskan, kaki kanan dibengkokkan.

4) Ayunkan pukulan dari samping ke depan hingga

mengenai bola yang datang.

5) Pukullah bola sekuat-kuatnya.

bar 1.10

Cara memukul bola

d. Teknik Dasar Memegang Stik

Cara memegang stik ada tiga macam, yaitu

pegangan panjang, tengah, dan atas.

a. Pegangan Panjang

Stik dipegang dekat ujung bawah untuk meningkat-

kan kekuatan pegangan dan pukulan.

b. Pegangan Tengah

Stik dipegang yang posisi tangan di bawah ± 5 cm

dari bonggol untuk memperoleh kekuatan dan akurasi.

c. Pegangan Atas

Stik dipegang dengan posisi tangan bawah

diletakkan ± 10 cm dari bonggol untuk mengurangi

kekuatan dan untuk menambah kontrol.

Apa perbedaan antara permainan soft ball dan kasti? Apabila kalian sudah mempraktikkannya,

kalian bisa menuliskan perbedaannya pada tabel berikut.

Cabang Olahraga

Perbedaan

Kasti

Soft Ball

Permainan dan Olahraga

1717

LompaLompa

Lompa

t Jauh Ga

a Berjalan d

i Udari Udar

i Udar

(

Walking in the Air)

Atletik merupakan induk dari semua cabang olahraga. Adapun atletik meliputi tiga

nomor, yaitu lari, lompat, dan lempar. Pada bab ini akan dibahas mengenai nomor lompat,

khususnya lompat jauh berjalan di udara (

walking in the air)

Lompat jauh adalah gerak

lompatan yang dilakukan di lintasan dengan bak pasir yang digunakan untuk mendarat

yang ukurannya sudah ditentukan. Lompat jauh merupakan salah satu cabang atletik. Tujuan

lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Pemindahan tubuh dilakukan dengan cara

berlari secepat-cepatnya, menolak, melayang di udara dan mendarat. Gaya-gaya dalam

lompat jauh, yaitu

a. Gaya jongkok (

tuck

);

b. Gaya lenting/menggantung (

schnapper

);

c. Gaya berjalan di udara (

walking in the air

1. Ukuran Lapangan Lompat Jauh

Ukuran lapangan lompat jauh sesuai peraturan PASI

adalah sebagai berikut.

Panjang bak pasir

: 8 meter

Lebar bak pasir

: 2,75 meter

Jarak balok tolak dengan bak pasir

: 1 meter

Panjang lintasan awalan lompat jauh : 45 meter

Lebar lintasan awalan lompat jauh

: 1,22 meter

2. Teknik Dasar Lompat Jauh

Pada materi lompat jauh kali ini akan membahas tentang

teknik lompat jauh gaya berjalan di udara (

walking in the

air

). Teknik-teknik dalam melakukan lompat jauh gaya

berjalan di udara (

walking in the air

) adalah sebagai berikut.

bar 1.11

Ukuran lapangan lompat jauh

1818

Aktif Berolahraga SMP 3

a. Awalan

1) Lari secepatnya tanpa mengubah langkah.

2) Kecepatan lari semakin cepat sebelum melakukan

tolakan.

b. Tolakan

1) Tolakan dilakukan pada salah satu kaki yang terkuat

2) Kaki tepat pada papan tolak.

3) Ayunkan paha lurus ke depan.

4) Luruskan kaki, lutut, dan pinggang pada waktu

melakukan tolakan.

5) Tolakkan kaki sekuatnya ke depan atas.

6) Sudut tolakan 45 derajat.

Berlarilah secepat-cepatnya sebelum menumpu pada papan tolak. Lompatlah dengan setinggi-

tingginya. Lari dengan kecepatan tinggi dan lompatan yang tinggi dimaksudkan agar tubuh

dapat melayang di udara lebih lama dan jauh.

Sumber:

Atletik untuk Pemula

c. Melayang di udara

1) Setelah melayang, angkat kaki kanan ke depan.

2) Kedua kaki segera dikayuh menyerupai orang naik

sepeda. Posisi badan agak condong. Posisi lengan

di atas badan seperti orang mengayuh

3) Lakukan persiapan pendaratan.

d. Mendarat

a. Kedua kaki diluruskan ke depan. Kedua lengan

diluruskan ke depan. Pertahankan keseimbangan

badan.

b. Mendaratlah dengan kedua kaki bersamaan. Kedua

lutut ditekuk agar dapat mengeper saat mendarat.

Badan agak condong ke depan.

c. Jaga keseimbangan badan agar badan tidak jatuh

ke belakang.

Jesse Owen adalah atlet

Amerika Serikat. Ia peme-

gang empat medali emas

kejuaraan dunia. Ia ber-

prestasi di cabang lompat

jauh dan lari 100 m. Ia

memenangkan 4 medali

emas olimpiade pada tahun

1936 dan 1940.

Sumber:

www.iaaf.com

Permainan dan Olahraga

1919

Gerakan yang harus dikoordinasikan saat mendarat adalah gerakan kaki, kepala, lengan, tangan

pada saat badan melayang turun, dan tumit menyentuh pasir.

Sumber:

Buku Pintar Atletik

Agar lompatan makin jauh, ada beberapa cara yang dapat ditempuh. Misalnya, menambah

jarak awalan lari, menambah kecepatan lari, menambah kekuatan tolakan saat menumpu, dan

meningkatkan koordinasi gerak.

Sumber:

www.pojokpenjas.blogspot.com

Lempar Lembing

Lembing adalah sebuah alat dalam salah satu nomor

olahraga atletik. Atletik jenis lempar diperlukan suatu

awalan, kecepatan, dan perpaduan tenaga saat melempar agar

mencapai hasil lemparan yang baik. Melempar adalah

melakukan gerakan menolak / mendorong seperti membuang

sesuatu dari tangan kita. Dalam proses melempar terjadi

pengaliran tenaga dari tangan terhadap media yang dipegang

tangan. Lempar lembing dapat diartikan, melakukan gerakan

untuk mendorong lepas lembing dari tangan dengan tenaga

ke arah yang diinginkan. Pada bab ini, kita akan mempelajari

teknik dasar dalam lempar lembing langkah jingkat (

hop

1. Ukuran Lembing dan Lapangan Lempar Lembing

Lembing berbentuk seperti tombak dengan sudut tajam

di salah satu ujungnya. Lembing adalah benda berbentuk

tombak yang terbuat dari kayu, bambu, atau alumunium

dengan ukuran sebagai berikut.

bar 1.13

Lempar lembing

bar 1.12

Rangkaian gerakan lompat jauh

ya berjalan di udara

2020

Aktif Berolahraga SMP 3

Putra

berat

: 800 gram

panjang

: 260-280 cm

panjang lilitan

: 14-16 cm

Putri

berat

: 600 gram

panjang

: 220-230 cm

panjang lilitan

: 14-16 cm

Ukuran lapangan berbentuk lingkaran dengan lebar : 4

meter, panjang awalan : 30-37 m, dan Besar sudut sektor

lemparan : 30

. Perhatikan gambar lapangan lempar lembing

berikut ini!

bar 1.14

Lapangan lempar lembing

2. Peraturan

Jenis peraturan dalam lempar lembing adalah sebagai

berikut.

Pelempar harus melakukan lemparan dari lintasan

lapangan lempar lembing yang disediakan.

Hasil lemparan harus menancap tanda bekas jatuhan

dan jatuh di dalam sektor lapangan.

Pemenang adalah peserta yang dapat melemparkan

paling jauh dengan lemparan yang sah.

Setelah melakukan lemparan, peserta harus keluar

melalui belakang garis batas lemparan.

Menurut kalian, apakah lembing yang digunakan siswa SMP ukurannya sama dengan lembing

orang dewasa? Diskusikan!

Permainan dan Olahraga

2121

3. Cara Memegang Lembing

Ada tiga cara memegang lembing.

a. Cara Amerika

Lembing dipegang pada bagian belakang lilitan tali

dengan jari telunjuk dan ibu jari sehingga posisi lembing

tepat berada pada garis tengah telapak tangan.

b. Cara Pegangan Tang

Lembing dipegang oleh telunjuk dan jari manis di

belakang lilitan. Ibu jari, jari manis, dan jari kelingking

melekat pada lilitan.

c. Cara Finlandia

Lembing dipegang dengan jari tengah dan ibu jari. Jari

telunjuk menempel pada lembing sehingga posisi

lembing di tengah telapak tangan.

4. Cara Melempar Lembing Awalan

Hopstep

Pada bab ini, kita akan membahas lempar lembing gaya

langkah jingkat (

hopstep

). Caranya dengan didahului

kekuatan siku kanan, lembing dibawa ke depan, serong, atau

melewati atas bahu. Gerakan ini hampir bersamaan dengan

meluruskan kaki kanan. Kaki kiri melangkah ke depan dan

tangan kanan mengayun lurus ke arah sudut lemparan. Pada

saat kaki kiri mendarat, pindahkan berat badan ke kaki kanan.

Tangan kanan yang memegang lembing lurus ke bawah

dengan mata lembing dan pandangan terarah ke sudut

lemparan. Lepaskan lembing ke atas depan dengan lemparan

sekuat-kuatnya. Melangkah ke depan dan mendarat, lakukan

gerakan jingkat (

hop

) dengan menggunakan kaki kanan.

Setelah kaki kanan mendarat, langkahkan kaki kiri selebar

mungkin dan sejauh mungkin. Setelah gerakan melempar

terjadi gerakan mengikuti lemparan

(

follow through

Tujuannya untuk menambah kekuatan melempar dan

menjaga keseimbangan. Apabila tidak dilakukan badan akan

tidak terjatuh ke depan. Setelah lembing dilemparkan, kaki

kanan segera melangkah ke depan dan kaki kiri

menggantung.

bar 1.16

Cara pegangan Tang

bar 1.17

Cara Finlandia

bar 1.15

Cara Amerika

2222

Aktif Berolahraga SMP 3

bar 1.18

Gerakan lempar lembing

Cara memegang lembing adalah sebagai berikut.

1. Lembing yang dipegang dengan telapak tangan.

2. Lembing dipegang pada lilitan agar seimbang.

3. Pegangan harus ditekan kuat.

Sumber:

Atletik untuk Pemula

Peragakan gerakan lempar lembing gaya jingkat bersama teman sebangkumu. Tulis urutan

gerakannya dan kumpulkan pada guru.

Lempar dan lompat adalah olahraga lapangan. Empat cabang olahraga lapangan adalah lempar

lembing, lempar cakram, tolak peluru, dan lempar martil. Empat olahraga lompat adalah

lompat jauh, lompat jangkit, lompat galah, dan lompat tinggi.

Sumber:

en.wikipedia.or/wiki/olahraga

Pencak Silat

Pencak silat atau silat adalah olahraga yang menggunakan teknik pertahanan diri.

Pencak silat adalah seni bela diri Asia yang berakar dari budaya Melayu. Seni bela diri ini

secara luas dikenal di Indonesia, Malaysia, Brunei, dan Singapura tapi bisa pula ditemukan

dalam berbagai variasi di berbagai negara sesuai dengan penyebaran suku Melayu. Misalnya,

di Filipina Selatan dan Thailand Selatan.

Di Indonesia, pencak silat diatur oleh IPSI (Ikatan Pencak Silat Indonesia). Bersilat

ialah istilah yang diberikan pada seseorang yang sedang berlaga dengan menggunakan

Permainan dan Olahraga

2323

seni bela diri pencak silat. Persilat (Persekutuan Pencak Silat Antara Bangsa), adalah nama

organisasi yang dibentuk oleh Indonesia, Singapura, Malaysia dan Brunei Darussalam untuk

mewadahi federasi-federasi pencak silat di berbagai negara. Pencak silat ialah sistem yang

terdiri atas sikap (posisi) dan gerak-gerik (pergerakan). Ketika seorang pesilat bergerak

ketika bertarung, sikap dan gerakannya berubah mengikuti perubahan posisi lawan secara

berkelanjutan. Segera setelah menemukan kelemahan pertahanan lawan, maka pesilat akan

mencoba mengalahkan lawan dengan suatu serangan yang cepat.

1. Teknik-Teknik

Pencak silat memiliki macam yang banyak dari teknik

bertahan dan menyerang. Praktisi biasa menggunakan

tangan, siku, lengan, kaki, lutut dan telapak kaki dalam

serangan. Teknik umum termasuk tendangan, pukulan,

sandungan, sapuan, mengunci, melempar, menahan,

mematahkan tulang sendi, dan lain-lain.

2. Jurus-Jurus

Pesilat berlatih dengan jurus-jurus. Jurus ialah rangkaian

gerakan dasar untuk tubuh bagian atas dan bawah, yang

digunakan sebagai panduan untuk menguasai penggunaan

tehnik-tehnik lanjutan pencak silat (buah), saat dilakukan

untuk berlatih secara tunggal atau berpasangan. Penggunaan

langkah, atau gerakan kecil tubuh, mengajarkan penggunaan

pengaturan kaki. Saat digabungkan, itulah Dasar Pasan, atau

aliran seluruh tubuh.

3. Tingkat Kemahiran

Pesilat dibagi menjadi beberapa tahap atau tingkat

kemahiran, antara lain sebagai berikut.

Pemula, diajari semua yang tahap dasar seperti kuda-

kuda, teknik tendangan, pukulan, tangkisan, elakan,

tangkapan, bantingan, olah tubuh, maupun rangkaian

jurus dasar perguruan dan jurus standar IPSI.

Menengah, ditahap ini, pesilat lebih difokuskan pada

aplikasi semua gerakan dasar, pemahaman, variasi, dan

disini akan mulai terlihat minat dan bakat pesilat, dan

akan disalurkan kepada masing-masing cabang,

misalnya olahraga dan seni budaya.

Pelatih, hasil dari kemampuan yang matang berdasarkan

pengalaman di tahap pemula, dan menengah akan

2424

Aktif Berolahraga SMP 3

membuat pesilat melangkah ke tahap selanjutnya,

dimana mereka akan diberikan teknik - teknik beladiri

perguruan, dimana teknik ini hanya diberikan kepada

orang yang memang dipercaya, dan mampu secara

teknik maupun moral, karena biasanya teknik beladiri

merupakan teknik tempur yang sangat efektif dalam

melumpuhkan lawan.

Pendekar, merupakan pesilat yang telah diakui oleh para

sesepuh perguruan, mereka akan mewarisi ilmu-ilmu

rahasia tingkat tinggi.

4. Teknik Dasar

Teknik dasar pencak silat terdiri atas gerakan serangan

tungkai, lengan dan tangkisan. Caranya adalah sebagai

berikut.

a. Serangan Tungkai

Serangan tungkai dengan kaki dapat digunakan

bervariasi di antaranya punggung kaki, tumit kaki,

telapak kaki,ujung kaki, dan pisau kaki.

1) Serangan Kaki

Serangan kaki dengan tendangan terdiri atas

a) tendangan depan;

b) tendangan samping;

c) tendangan membusur;

d) tendangan belakang.

bar 1. 19

Serangan tungkai.

2) Teknik Serangan Lutut

Serangan lutut dalam pencak silat terdiri atas

a) serangan lutut dari bawah;

b) serangan lutut dari samping.

Permainan dan Olahraga

2525

bar1.20

Serangan lutut.

b. Serangan Lengan

Serangan lengan dapat dilakukan dengan menggu-

nakan lengan dan siku.

1) Serangan dengan lengan dilakukan dari arah

serangan tangan arah depan, serangan tangan arah

samping, serangan tangan arah atas, dan serangan

tangan arah bawah.

2) Serangan siku dapat dilakukan dengan serangan

siku arah depan, serangan siku arah samping,

serangan siku arah belakang, serangan siku arah

atas, dan serangan siku arah bawah.

b. Tangkisan

Tangkisan adalah teknik pembelaan dengan cara

mengadakan kontak langsung dengan serangan lawan.

Tangkisan dalam pencak silat dapat dilakukan dengan

cara sebagai berikut.

1) Tangkisan Satu Lengan

Tangkisan satu lengan terdiri atas tangkisan luar,

tangkisan dalam, tangkisan atas, dan tangkisan

bawah.

bar 1.21

Teknik tangkisan satu lengan.

2626

Aktif Berolahraga SMP 3

Sikap Mendorong Prestasi

Sikap Mengha

bat Prestasi

Mematuhi nasihat guru/pelatih

Tidak mematuhi nasihat

guru/pelatih

bar 1.22

Teknik tangkisan dua lengan.

2) Tangkisan Dua Lengan

Tangkisan dua lengan terdiri atas tangkisan sejajar

dua tangan dan lengan atas, tangkisan belah tinggi

dan rendah, tangkisan silang atas dan bawah, dan

tangkisan buang samping luar dan dalam.

3) Tangkisan Kaki

Tangkisan kaki terdiri atas tangkisan kaki tutup

samping, tangkisan kaki tutup depan, tangkisan kaki

tutup buang luar, dan tangkisan kaki busur luar dan

dalam.

Amatilah latihan pencak silat di sekolahmu. Sikap apa yang mendorong dan menghambat

prestasi di bidang pencak silat? Hasilnya tuliskan pada tabel berikut ini.

Permainan dan Olahraga

2727

Berikut merupakan jenis permainan

bola besar beregu,

kecuali

....

a. bola voli

b. sepak bola

c. bola basket

d. rounders

Jumlah pemain sepak bola tiap regu

adalah ... .

a. 9 pemain

b. 10 pemain

c. 11 pemain

d. 12 pemain

Lama permainan sepakbola futsal

adalah ....

a. 2 x 20 menit b. 2 x 25 menit

c. 2 x 40 menit d. 2 x 45 menit

Jumlah pemain kasti tiap regu adalah....

a. 9 pemain

b. 10 pemain

c. 11 pemain

d. 12 pemain

Berikut ini merupakan jenis permainan

bola kecil beregu,

kecuali

....

a. bola tangan

b. kasti

c. softball

d. rounders

Permainan soft ball terdiri atas ... babak

a. 7

b. 9

c. 8

d. 10

Lama permainan sepak bola dewasa

adalah... .

a. 2 x 20 menit b. 2 x 25 menit

c. 2 x 40 menit d. 2 x 45 menit

Yang bukan termasuk gaya-gaya dalam

lompat jauh adalah... .

a. gaya orthodoks

A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara

beri tanda

silang (x) pada huruf a, b, c atau d !

Permainan sepak bola adalah salah

satu jenis permainan bola besar

beregu.

Sepakbola bertujuan untuk mema-

sukkan bola ke gawang lawan dan

mempertahankan gawang tersebut

agar tidak kemasukkan bola.

Jumlah pemain dalam satu tim atau

kesebelasan terdiri dari 11 pemain.

Teknik-teknik bermain sepakbola

adalah sebagai berikut:

a. mengumpan

b. menghentikan

c. menendang;

d. menggiring.

Permainan soft ball adalah salah satu

jenis permainan bola kecil beregu.

Permainan soft ball mirip dengan

permainan kasti, hanya bentuk

lapangannya berbeda.

Tujuan lompat jauh adalah

melompat sejauh-jauhnya.

Gaya-gaya dalam lompat jauh, yaitu

a. gaya jongkok (

tuck

);

b. gaya lenting/menggantung

(

schnapper

);

c. gaya berjalan di udara

(

walking in the air

Cara melempar lembing dapat

dilakukan dengan dua cara, yaitu

tanpa awalan dan dengan awalan.

10. Setelah gerakan melempar, terjadi

gerakan mengikuti lemparan

(

follow through

2828

Aktif Berolahraga SMP 3

Setelah mempelajari materi permainan dan olahraga praktikkanlah variasi dan

kombinasi yang baik.

Tujuannya menjaga kesehatan yang diberikan Tuhan Yang Maha Kuasa.

Dengan tubuh sehat jiwa menjadi kuat.

efleksi

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

Induk organisasi sepak bola tingkat internasional adalah....

PSSI kependekan dari....

Bentuk lapangan soft ball adalah....

Penjaga gawang dalam permainan sepak bola disebut....

Panjang lembing adalah....

memegang lembing dengan cara tang dilakukan dengan jari....

Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia untuk pertama kalinya diketuai oleh....

Lebar awalan lompat jauh adalah....

Fungsi gerak ikutan pada lempar lembing adalah...

10. Memegang lembing dengan cara Amerika dilakukan dengan cara....

C. Jawablah pertanyaan berikut ini dengan singkat dan tepat!

Bagaimana cara melakukan awalan pada lempar lembing gaya jingkat!

Apakah yang dimaksud dengan gerakan

follow through

Sebutkan tiga cara menangkap bola dalam permainan kasti!

Sebutkan 2 gaya dalam lempar lembing!

Bagaimana cara melakukan tolakan dalam lompat jauh?

b. gaya tuck

c. gaya schnapper

d. gaya walking

in the air

8. Gaya lempar lembing pada saat

melakukan lemparan didahului dengan

langkah jingkat disebut gaya ....

hop step

cross step

c. Finlandia

d. Eropa

Berikut ini yang bukan merupakan cara

memegang lembing adalah cara ....

a. Amerika

Finlandia

c. Afrika

d. tang

10. Teknik lempar lembing yang paling

akhir

dilakukan dalam lemparan adalah ....

a. cara memegang

b. gerak mengikuti lemparan

c. cara melempar

d. cara membawa lembing